Endokannabinoid diéta és fizikai tevékenységek

Élelmiszerek

Endokannabinoid-fokozó élelmiszerek

Az esszenciális zsírsavak, a csokoládé, a gyógynövények, a fűszerek és a tea természetesen segítik az endokannabinoid rendszert (EKR) optimális működését, javítják az egészséget és növelik a gyógyászati kannabiszt hatékonyságát.

Esszenciális zsírsavak

Egy omega-3 és omega-6 zsírsavak egészséges aránya növelheti az endokannabinoid rendszer tevékenységét. Az endokannabinoidokat az arachidonsavból állítja elő a szervezetünk, ami egy omega-6 zsírsav. Az arachidonsav elegendő mennyisége elengedhetetlen az endokannabinoid termeléshez, de túl sok a kannabinoid receptorok leszabályozáshoz vezethet. A túlzott omega-6 bevitel egyben gyulladáskeltő is. A legtöbb nyugati étrend feleslegesen sok omega-6 olajat tartalmaz, ami gyakran megtalálható az olyan főző olajokban, mint például a sáfrány, a napraforgó, a kukorica és a szója, valamint olyan állati termékekben, mint a hús, a baromfi és a tojás.

Az omega-3 zsírsavakre azért van szükségünk, hogy egyensúlyozzuk az omega-6 bevitelt az endokannabinoid rendszer megfelelő működéséhez. Ezeket a zsírsavakat sokkal nehezebb beiktatni az étrendbe, és az is bebizonyosodott róluk, hogy jótékonyan hatnak a szív- és érrendszer, valamint az idegrendszer egészségére. Az étrend ideális omega-3 és omega-6 aránya 1:1, azonban a tipikus nyugati étrend esetében ez az arány gyakran 1:10. Az llati eredetű omega-3 a leghatásosabb, de a vegetáriánus forrásokból származó zsírsavak egyéb kiváló egészségügyi előnyöket is nyújtanak.

Az endokannabinoidokat fokozó zsírsavak forrásai:

• Kendermag és a kendermagolaj
• Lenmag (kávédarálóval örölve) és lenmagolaj
• Chia mag
• Dió
• Halfélék
• Tojás (legelőn táplált vagy omega-3-al dúsított)

CBD és Omega-3: Tökéletesek együtt?

Csokoládé

Kakaópor három olyan vegyületet tartalmaz, amelyek szerkezetileg nagyon hasonlóak a endokannabinoidokhoz. Ezek a vegyületek képesek gátolni a szervezet saját endokannabinoidjainak a lebomlását, ami magasabb endokannabinoid szintet eredményez, valamint saját kannabinoid aktivitásuk is lehet. A kannabinoid-szerű vegyületek mennyisége csokoládéban rendkívül változó, és az étcsokoládéban, valamint a nyers kakaóban a legmagasabb. A csokoládéban található egyéb vegyületek segíthenek megelőzni a szívbetegségeket, a stroke-t és a demenciát. Legalább 70%-os étcsokoládét válasszunk, vagy adjunk hozzá zúzott kakaóbabot turmixhoz vagy müzlihez!

Gyógynövények és tea

Számos gyógynövény és tea tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek fokozzák az endokannabinoid rendszert. A béta-kariofillén egy terpén, ami megtalálható a fekete borsban, az oregánóban, a fahéjban, a szegfűszegben, a kannabisz, valamint sok más gyógynövény is. Ez a vegyület szelektíven stimulálja a CB2 receptort, ami a legkeresettebb tulajdonság a gyulladásos rendellenességek kezelésre irányuló fejlesztésekben. A kasvirág, amit a gyógynövényesek gyakran használnak maximum 2 héten át az immunrendszer serkentésére fertőzések során, szintén tartalmaz CB2 agonistákat. A camelia sinensis, közismert nevén “tea”, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák az endokannabinoidok lebomlását, és egy másik vegyületet, amely stimulálja a CB1 receptort. A kurkuma, a sárga fűszer a curry porban, kurkumint tartalmaz, ami szintén növeli az endokannabinoid szintet, valamint számos más egészségügyi előnyöket is biztosít.

Növények, amik a kannabisz mellett tartalmaznak gyógyhatású kannabinoidokat

Együnk organikusan és kerüljük a műanyagot

Bizonyos növényvédőszerekről (például a klórpirifosz és a piperonil-butoxid) ismert, hogy megzavarják az endokannabinoid rendszert. Különösen fontos, hogy bio élelmiszerek válasszunk a hús-, a tej-, és a legmagasabb növényvédőszereket-tartalmazó termékek (lásd http://www.ewg.org/foodnews/) vásárlása esetén. A ftalátokról, amiket leggyakrabban a műanyag és az ón élelmiszer-konténerekhez, valamint a vízes palackokhoz adnak hozzá, ismert, hogy blokkolják a kannabinoid receptorokat és megzavarják a szervezet hormonális rendszerét. Válasszunk üveg vagy rozsdamentes acél élelmiszeripari tartályokat és csomagolásokat, amikor csak lehetséges, és soha ne együnk olyan ételt, amit műanyagban melegítettek fel.

Kerülendő élelmiszerek

• Feldolgozott gabonák – például fehér kenyér
• Krónikus alkoholfogyasztás
• Finomított cukor
• Transzzsírok
• Olyan növényi olajban főzött ételek mint például a földimogyoró-, a kukorica- és a szójaolaj
• Növényvédőszerek (együnk organikus ételeket)

A futók gyönyöre és az endokannabinoid rendszer

Tevékenységek

Endokannabinoid-fokozó tevékenységek

Bizonyos tevékenységek természetesen növelik az endokannabinoid rendszer működését, javítják az egészséget, növelik a gyógyászati ​​kannabisz hatékonyságát, és jól érezzük tőlük magunkat.

Stresszcsökkentő tevékenységek

Bár a krónikus stressz kimerítheti az endokannabinoid rendszert, egy erősen hangolt endokannabinoid rendszer védelmet nyújt a stressz káros hatásaitól. A következő tevékenységek bevezetése a mindennepokba behangolja az EKR-t, de csak akkor, ha élvezzük őket! Állatkísérletek azt mutatják, hogy ha magunkra erőltetjük a testedzést, az EKR azt a tevékenységet stresszként fogja értelmezni, azonban ha szabadon választjuk és élvezzük ugyanazt a tevékenységet, azzal növelhetjük az endokannabinoid szintet.

Az alábbi egészségjavító tevékenységek javasoltak:

• Szociális interakció: a társadalmi elszigeteltségben tartott patkányok kevesebb kannabinoid receptort állítanak elő, míg a szociális játék és a csábító viselkedés fokozza az EKR működését.
• Erdőfürdőzés
• Önkéntes és élvezetes testmozgás
• Meditáció
• Jóga
• Masszázs
• Légzésgyakorlatok

Diéta, endokannabinoidok és egészség

A testmozgás csökkentette a fejfájásrohamokat és az anandamid szintjét a migrénben szenvedő betegek kontrollált vizsgálatában

A testedzés növeli az anandamid szintjét, csökkenti a fájdalmat és a depressziót fibromialgiában szenvedő betegeknél

Ez a cikk a Magyar Orvosi Kannabisz Egyesület önkénteseinek munkájában készült. Az Egyesület egyik hivatalos facebook csoportja, ami kizárólag CBD olaj használatával, tapasztalatok megosztásával foglalkozik: https://www.facebook.com/groups/482424458549382/. Mielőtt bárki CBD terméket vásárolna, kérjük csatlakozzon, hogy ne legyen átverés áldozata. Az egyesület munkáját, mivel nonprofit szervezetről van szó, ha csak pár 100 ft-tal is ezen az oldalon lehet támogatni. Kérünk mindenkit, támogassa munkánkat, hogy segíthessünk!
https://orvosikannabisz.com/tamogatas/

Forrás:
http://healer.com/programs/endocannabinoid-diet-activities/

Kutatások:
McPartland JM, Guy GW, Di Marzo V. Care and Feeding of the Endocannabinoid System: A Systematic Review of Potential Clinical Interventions that Upregulate the Endocannabinoid System. Romanovsky AA, ed. PLoS ONE. 2014;9(3):e89566. doi:10.1371/journal. pone.0089566.

Gertsch, Jürg, et al. “Beta-caryophyllene is a dietary cannabinoid.” Proceedings of the National Academy of Sciences 105.26 (2008): 9099-9104.

Di Tomaso, Emmanuelle, Massimiliano Beltramo, and Daniele Piomelli. “Brain cannabinoids in chocolate.” Nature 382.6593 (1996): 677-678.