Endokannabinoid diéta és fizikai tevékenységek

ÉLELMISZEREK

ENDOKANNABINOID-FOKOZÓ ÉLELMISZEREK

Az esszenciális zsírsavak, a csokoládé, a gyógynövények, a fűszerek és a tea természetesen segítik az endokannabinoid rendszert (EKR) optimális működését, javítják az egészséget és növelik a gyógyászati kannabiszt hatékonyságát.

ESSZENCIÁLIS ZSÍRSAVAK:

Egy omega-3 és omega-6 zsírsavak egészséges aránya növelheti az endokannabinoid rendszer tevékenységét. Az endokannabinoidokat az arachidonsavból állítja elő a szervezetünk, ami egy omega-6 zsírsav. Az arachidonsav elegendő mennyisége elengedhetetlen az endokannabinoid termeléshez, de túl sok a kannabinoid receptorok leszabályozáshoz vezethet. A túlzott omega-6 bevitel egyben gyulladáskeltő is. A legtöbb nyugati étrend feleslegesen sok omega-6 olajat tartalmaz, ami gyakran megtalálható az olyan főző olajokban, mint például a sáfrány, a napraforgó, a kukorica és a szója, valamint olyan állati termékekben, mint a hús, a baromfi és a tojás.

Az omega-3 zsírsavakre azért van szükségünk, hogy egyensúlyozzuk az omega-6 bevitelt az endokannabinoid rendszer megfelelő működéséhez. Ezeket a zsírsavakat sokkal nehezebb beiktatni az étrendbe, és az is bebizonyosodott róluk, hogy jótékonyan hatnak a szív- és érrendszer, valamint az idegrendszer egészségére. Az étrend ideális omega-3 és omega-6 aránya 1:1, azonban a tipikus nyugati étrend esetében ez az arány gyakran 1:10. Az llati eredetű omega-3 a leghatásosabb, de a vegetáriánus forrásokból származó zsírsavak egyéb kiváló egészségügyi előnyöket is nyújtanak.

Az endokannabinoidokat fokozó zsírsavak forrásai:

  • Kendermag és a kender olaj
  • Lenmag (kávédarálóval örölve) és lenolaj
  • Chia mag
  • Dió
  • szardínia és szardella
  • Tojás (legelőn táplált vagy omega-3-al dúsított)

Omega-3/6 endokannabinoidok

CSOKOLÁDÉ

Kakaópor három olyan vegyületet tartalmaz, amelyek szerkezetileg nagyon hasonlóak a endokannabinoidokhoz. Ezek a vegyületek képesek gátolni a szervezet saját endokannabinoidjainak a lebomlását, ami magasabb endokannabinoid szintet eredményez, valamint saját kannabinoid aktivitásuk is lehet. A kannabinoid-szerű vegyületek mennyisége csokoládéban rendkívül változó, és az étcsokoládéban, valamint a nyers kakaóban a legmagasabb. A csokoládéban található egyéb vegyületek segíthenek megelőzni a szívbetegségeket, a stroke-t és a demenciát. Legalább 70%-os étcsokoládét válasszunk, vagy adjunk hozzá zúzott kakaóbabot turmixhoz vagy müzlihez!

GYÓGYNÖVÉNYEK ÉS TEA

Számos gyógynövény és tea tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek fokozzák az endokannabinoid rendszert. A béta-kariofillén egy terpén, ami megtalálható a fekete borsban, az oregánóban, a fahéjban, a szegfűszegben, a kannabisz, valamint sok más gyógynövény is. Ez a vegyület szelektíven stimulálja a CB2 receptort, ami a legkeresettebb tulajdonság a gyulladásos rendellenességek kezelésre irányuló fejlesztésekben. A kasvirág, amit a gyógynövényesek gyakran használnak maximum 2 héten át az immunrendszer serkentésére fertőzések során, szintén tartalmaz CB2 agonistákat. A camelia sinensis, közismert nevén “tea”, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák az endokannabinoidok lebomlását, és egy másik vegyületet, amely stimulálja a CB1 receptort. A kurkuma, a sárga fűszer a curry porban, kurkumint tartalmaz, ami szintén növeli az endokannabinoid szintet, valamint számos más egészségügyi előnyöket is biztosít.

Növények, amik a kannabisz mellett tartalmaznak gyógyhatású kannabinoidokat

EGYÜNK ORGANIKUSAN ÉS KERÜLJÜK A MŰANYAGOT

Bizonyos növényvédőszerekről (például a klórpirifosz és a piperonil-butoxid) ismert, hogy megzavarják az endokannabinoid rendszert. Különösen fontos, hogy bio élelmiszerek válasszunk a hús-, a tej-, és a legmagasabb növényvédőszereket-tartalmazó termékek (lásd http://www.ewg.org/foodnews/) vásárlása esetén. A ftalátokról, amiket leggyakrabban a műanyag és az ón élelmiszer-konténerekhez, valamint a vízes palackokhoz adnak hozzá, ismert, hogy blokkolják a kannabinoid receptorokat és megzavarják a szervezet hormonális rendszerét. Válasszunk üveg vagy rozsdamentes acél élelmiszeripari tartályokat és csomagolásokat, amikor csak lehetséges, és soha ne együnk olyan ételt, amit műanyagban melegítettek fel.

ELKERÜLENDŐ ÉLELMISZEREK

  • Feldolgozott gabonák – például fehér kenyér
  • Krónikus alkoholfogyasztás
  • Finomított cukor
  • Transzzsírok
  • Olyan növényi olajban főzött ételek mint például a földimogyoró-, a kukorica- és a szójaolaj
  • Növényvédőszerek (együnk organikus ételeket)

TEVÉKENYSÉGEK

ENDOKANNABINOID-FOKOZÓ TEVÉKENYSÉGEK

Bizonyos tevékenységek természetesen növelik az endokannabinoid rendszer működését, javítják az egészséget, növelik a gyógyászati ​​kannabisz hatékonyságát, és jól érezzük tőlük magunkat.

STRESSZCSÖKKENTŐ TEVÉKENYSÉGEK

Bár a krónikus stressz kimerítheti az endokannabinoid rendszert, egy erősen hangolt endokannabinoid rendszer védelmet nyújt a stressz káros hatásaitól. A következő tevékenységek bevezetése a mindennepokba behangolja az EKR-t, de csak akkor, ha élvezzük őket! Állatkísérletek azt tanítják, hogy ha magunkra erőltetjük a testedzést, az EKR azt a tevékenységet stresszként fogja értelmezni, azonban ha szabadon választjuk és élvezzük ugyanazt a tevékenységet, azzal növelhetjük az endokannabinoid szintet.

Javasoljuk az alábbiak egészségjavító tevékenységek bármelyikét:

  • Szociális interakció: a társadalmi elszigeteltségben tartott patkányok kevesebb kannabinoid receptort állítanak elő, míg a szociális játék és a csábító viselkedés fokozza az EKR működését.
  • Meditáció
  • Jóga
  • Masszázs
  • Csontkovácsolás (OMT)
  • Akupunktúra
  • Légzési gyakorlatok
  • Önkéntes és élvezetes testmozgás

Forrás:
http://healer.com/programs/endocannabinoid-diet-activities/

Kutatások:
McPartland JM, Guy GW, Di Marzo V. Care and Feeding of the Endocannabinoid System: A Systematic Review of Potential Clinical Interventions that Upregulate the Endocannabinoid System. Romanovsky AA, ed. PLoS ONE. 2014;9(3):e89566. doi:10.1371/journal. pone.0089566.

Gertsch, Jürg, et al. Beta-caryophyllene is a dietary cannabinoid.” Proceedings of the National Academy of Sciences 105.26 (2008): 9099-9104.

Di Tomaso, Emmanuelle, Massimiliano Beltramo, and Daniele Piomelli.Brain cannabinoids in chocolate.” Nature 382.6593 (1996): 677-678.